Vitaminas D yra svarbus mikroelementas, turintis didelę naudą sveikatai, įskaitant pagerėjusį imunitetą ir stipresnius kaulus. Mokslas pateikia vis daugiau įrodymų, kad šis vitaminas gali padėti numesti svorio. Taigi, koks yra vitamino D poveikis svorio metimui?

Kas yra vitaminas D?

Vitaminas D yra riebaluose tirpus vitaminas, kurio galite gauti iš šio vitamino turinčių maisto produktų ar papildų. Žmogaus kūnas taip pat šio vitamino sugeba pasigaminti per saulės spindulius. Vitaminas D yra būtinas norint išlaikyti stiprius kaulus ir dantis, sveiką imuninę sistemą bei palengvinti kalcio ir fosforo absorbciją.

Kadangi natūraliai vitamino D nėra daugelyje maisto produktų, dauguma sveikatos priežiūros specialistų rekomenduoja kasdien bent 5–30 minučių būti saulės spinduliuose arba vartoti papildą, kad būtų pasiektas rekomenduojamas 600 TV (15 mcg) paros kiekis. Tačiau tie, kurie gyvena per toli nuo pusiaujo, gali nesugebėti patenkinti savo reikalavimų vien dėl saulės poveikio. Deja, beveik 50% žmonių visame pasaulyje turi vitamino D per mažai.

Žmonės, kuriems gresia vitamino D trūkumas:

• vyresni suaugusieji;
• žindomi kūdikiai;
• tamsios odos asmenys;
• tie, kuriems saulės spinduliai yra riboti.

Nutukimas yra dar vienas vitamino D trūkumo rizikos veiksnys. Įdomu tai, kad kai kurie įrodymai rodo, kad pakankamas vitamino D kiekis gali padėti numesti svorio.

SANTRAUKA. Vitaminas D yra riebaluose tirpus vitaminas, kurio galite gauti veikiami saulės spindulių, maisto ar papildų. Beveik 50% žmonių turi mažai vitamino D.

Antsvorio turintiems žmonėms paprastai būna mažesnis vitamino D kiekis

Tyrimai rodo, kad didesnis kūno masės indeksas ir kūno riebalų procentas yra susijęs su mažesniu vitamino D kiekiu kraujyje. Kelios skirtingos teorijos spėja apie mažo vitamino D kiekio ir nutukimo ryšį. Kai kurie teigia, kad nutukę žmonės linkę vartoti mažiau vitamino D turinčių maisto produktų, taip paaiškindami ryšį.

Kiti atkreipia dėmesį į elgesio skirtumus ir pažymi, kad nutukę asmenys paprastai mažiau atidengia odą ir gali absorbuoti ne tiek daug vitamino D iš saulės. Be to, norint paversti vitaminą D į jo aktyvią formą, reikalingi tam tikri fermentai, o nutukusiems asmenims šių fermentų lygis gali skirtis.

Vitamino D poreikis priklauso nuo kūno dydžio, t.y. nutukusiems žmonėms jo reikia daugiau nei įprasto svorio žmonėms, kad pasiektų tą patį kiekį kraujyje. Tai galėtų padėti paaiškinti, kodėl nutukusiems žmonėms dažniau trūksta šio vitamino. Įdomu tai, kad svorio metimas taip pat gali paveikti vitamino D kiekį.

Teoriškai kūno dydžio sumažėjimas reikštų vitamino D poreikio sumažėjimą. Tačiau kadangi jo kiekis jūsų kūne lieka toks pats, kai lieknėjate, jūsų lygis iš tikrųjų padidėtų. Svorio metimo laipsnis gali turėti įtakos jo lygio padidėjimui. Vienas tyrimas parodė, kad net nedidelis svorio metimas sąlygojo nedidelį vitamino D kiekio kraujyje padidėjimą. Be to, dalyviai, netekę bent 15% savo kūno svorio, patyrė padidėjimą, kuris buvo beveik tris kartus didesnis nei dalyvių, kurie prarado 5–10% savo kūno svorio. Be to, kai kurie įrodymai rodo, kad padidėjęs vitamino D kiekis kraujyje gali sumažinti kūno riebalus ir padidinti svorio kritimą.

SANTRAUKA. Nutukimas yra vitamino D trūkumo rizikos veiksnys. Taip yra todėl, kad jūsų dienos vitamino D poreikis priklauso nuo jūsų kūno dydžio.

Didesnis vitamino D kiekis gali padėti numesti svorį

Kai kurie įrodymai rodo, kad pakankamas vitamino D kiekis gali sumažinti svorį ir sumažinti kūno riebalus. Laikoma, kad mažiausiai 20 ng / ml (50 nmol / L) yra pakankamas kraujo lygis stipriems kaulams ir bendrajai sveikatai skatinti.

Viename tyrime buvo stebima 218 antsvorio ir nutukusių moterų per vienerius metus. Visoms buvo taikoma dieta su ribotu kalorijų kiekiu ir mankšta. Pusė moterų gavo vitamino D priedą, kita pusė – placebą. Tyrimo pabaigoje mokslininkai nustatė, kad moterys, įvykdžiusios vitamino D reikalavimus, neteko daugiau svorio ir neteko vidutiniškai 7 kilogramus (3,2 kg) daugiau nei moterys, kurių kraujyje nebuvo pakankamo lygio.

Kitas tyrimas 12 savaičių aprūpino antsvorį turinčias ir nutukusias moteris vitamino D papildais. Tyrimo pabaigoje moterys nenumetė svorio, tačiau pastebėjo, kad didėjantis vitamino D kiekis sumažino kūno riebalus. Vitaminas D taip pat gali būti susijęs su svorio padidėjimo sumažėjimu.

Tyrimas, kuriame dalyvavo daugiau nei 4 600 pagyvenusių moterų, parodė, kad didesnis vitamino D kiekis buvo susijęs su mažesniu svorio padidėjimu tarp apsilankymų per 4,5 metų trukmės tyrimą.

Trumpai tariant, padidinus vitamino D suvartojimą, svoris gali sumažėti, nors norint padaryti tvirtas išvadas, reikia atlikti daugiau tyrimų.

SANTRAUKA. Tinkamas vitamino D kiekis gali sumažinti svorį, sumažinti kūno riebalus ir apriboti svorio padidėjimą.

Kaip vitaminas D įtakoja svorio mažėjimą?

Vitamino D poveikį lieknėjimui bando paaiškinti kelios teorijos. Tyrimai rodo, kad vitaminas D gali sumažinti naujų riebalų ląstelių susidarymą organizme. Tai taip pat galėtų slopinti riebalų ląstelių kaupimąsi, efektyviai sumažinant riebalų kaupimąsi. Be to, vitaminas D gali padidinti serotonino, neuromediatoriaus, veikiančio viską nuo nuotaikos iki miego reguliavimo, lygį. Serotoninas gali vaidinti svarbų vaidmenį kontroliuojant jūsų apetitą ir gali padidinti sotumą, sumažinti kūno svorį ir sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį. Galiausiai, didesnis vitamino D kiekis gali būti susijęs su didesniu testosterono kiekiu, kuris gali sukelti svorio netekimą.

2011 m. tyrimas 165 vyrams vienerius metus suteikė vitamino D papildus arba placebą. Nustatyta, kad tie, kurie vartojo papildus, patyrė didesnį testosterono kiekio padidėjimą nei kontrolinė grupė. Keletas tyrimų parodė, kad didesnis testosterono kiekis gali sumažinti kūno riebalus ir padėti išlaikyti ilgalaikį svorio kritimą. Tai daro skatindamas medžiagų apykaitą, todėl valgant kūnas sudegina daugiau kalorijų. Tai taip pat gali blokuoti naujų riebalų ląstelių susidarymą organizme.

SANTRAUKA. Vitaminas D gali padėti numesti svorį pakeisdamas riebalų ląstelių kaupimąsi ir susidarymą bei padidindamas serotonino ir testosterono kiekį.

Koks vitamino D kiekis yra reikalingas?

19–70 metų suaugusiems žmonėms rekomenduojama per dieną gauti mažiausiai 600 TV (15 mcg) vitamino D. Tačiau kai kurie tyrimai rodo, kad dozė turėtų būti nustatoma atsižvelgiant į kūno svorį. Vieno tyrimo metu, mokslininkai stebėjo vitamino D kiekį pagal kūno dydį ir apskaičiavo, kad norint palaikyti pakankamą kiekį, reikia 70–80 TV / kg. Priklausomai nuo jūsų kūno svorio, ši suma gali būti žymiai didesnė už nustatytą viršutinę 4000 TV per dieną ribą.

Kita vertus, buvo pranešta apie iki 10 000 TV per parą dozes, neturinčių jokio neigiamo poveikio. Vis dėlto, vartojami itin dideli vitamino D papildų kiekiai gali sukelti toksiškumą. Prieš viršijant viršutinę 4000 TV per dieną ribą, geriausia pasikonsultuoti su gydytoju.

SANTRAUKA. Dabartinė vitamino D rekomendacija yra mažiausiai 600 TV per dieną. Tačiau kai kurie tyrimai rodo, kad tai turėtų būti pagrįsta kūno dydžiu, kai paros dozė yra 70–80 TV / kg.

Pabaigai

Akivaizdu, kad tarp vitamino D ir svorio yra sudėtingas ryšys. Gavęs pakankamai vitamino D, hormonų kiekis gali būti kontroliuojamas ir gali padėti sumažinti svorį bei sumažinti kūno riebalus. Savo ruožtu, numetus svorį, gali padidėti vitamino D kiekis ir padėti maksimaliai išnaudoti kitus jo privalumus, pavyzdžiui, išlaikyti stiprius kaulus ir apsisaugoti nuo ligų.

Jei saulės spinduliai yra riboti arba jums gresia trūkumas, gali būti naudinga apsvarstyti galimybę vartoti papildus. Vitamino D papildymas gali padėti kontroliuoti jūsų svorį ir pagerinti bendrą sveikatos būklę.

Vitamino D3 maisto papildą, greitai ir saugiai galite įsigyti internetinėje svetainėje: https://www.diagnostikostestai.lt/prekes/vitamino-d3-maisto-papildas